Calambres en el embarazo: ¿Por qué aparecen y cómo aliviarlos?

Durante el embarazo, es común experimentar molestias como calambres en las piernas o en la ingle, que pueden ser bastante incómodos. A continuación, te explicamos por qué ocurren y cómo puedes aliviarlos.

El embarazo es una etapa maravillosa, pero viene acompañada de algunos inconvenientes. Además de las náuseas y vómitos matutinos, muchas mujeres embarazadas sufren calambres en las piernas, lo que puede afectar la calidad del sueño y la comodidad diaria.

Los calambres en el embarazo son de origen muscular. Ocurren cuando un músculo se tensiona o se contrae involuntariamente y no se relaja de inmediato. Estos calambres suelen presentarse en los pies, las piernas y la ingle.

Los calambres pueden aparecer debido a varios factores:

  • Sobrecarga muscular: El aumento de peso durante el embarazo puede causar una sobrecarga en los músculos, facilitando la aparición de calambres.
  • Deshidratación: No estar bien hidratada puede aumentar el riesgo de calambres.
  • Deficiencia de minerales: Niveles bajos de potasio o calcio también pueden ser responsables.
  • Cambios hormonales: Los cambios hormonales dilatan las paredes de los vasos sanguíneos, afectando el retorno venoso y linfático, lo que provoca retención de líquidos en las piernas y, en consecuencia, calambres.
  • Presión del bebé: A medida que el bebé crece, ejerce presión sobre los vasos de la pelvis, afectando la circulación en las piernas y presionando los nervios. Por eso, los calambres suelen intensificarse a partir del tercer trimestre, aunque algunas mujeres los experimentan antes.

Cómo prevenir y aliviar los calambres

Aquí tienes algunos consejos para enfrentar y prevenir los calambres durante el embarazo:

  • Estira suavemente los músculos: Flexiona y estira las piernas con cuidado. Un ligero masaje en la zona afectada también puede ayudar.
  • Cambia de posición con frecuencia: Evita estar demasiado tiempo en una misma posición. Alzar los pies mientras estás sentada o reclinarte puede mejorar el flujo sanguíneo y relajar los músculos.
  • Aplica calor: Utiliza una toalla caliente o una almohada eléctrica en la zona afectada para mejorar la circulación y relajar los músculos. Luego, puedes aplicar un poco de frío, como reposar la pierna sobre el suelo frío.
  • Haz ejercicio regularmente: Mantén un nivel de actividad física moderada y sistemática, como caminar o hacer rotaciones de pies y tobillos, para fortalecer los músculos y mejorar la circulación.
  • Usa ropa y calzado cómodos: Evita los pantalones ajustados y elige ropa y calzado que no te aprieten para facilitar la circulación.
  • Lleva una dieta equilibrada: Consume alimentos ricos en calcio y potasio, como lácteos, higos secos, garbanzos, bananas, espinacas y aguacate.

Siguiendo estos consejos, podrás aliviar y prevenir los calambres, disfrutando de un embarazo más cómodo y saludable. Y recuerda, que en Cellab llevamos más de 10 años acompañando a familias que han decidido conservar células madre del cordón umbilical. Si quieres recibir información sin compromiso, estamos a tu disposición para organizar una visita al laboratorio o para realizar una videoconferencia.

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