El insomnio durante el embarazo: consejos para combatirlo

Los cambios hormonales que se experimentan durante el embarazo tienen como una de las consecuencias inherentes la alteración del sueño. Los nervios y el desconocimiento por la situación nueva que va a llegar, alteran el estado anímico y eso puede conllevar en muchas ocasiones, la dificultad para dormir plácidamente. De hecho, numerosos estudios indican que más del 85% de las mujeres embarazadas padecen cambios en el patrón del sueño y por ello, desde Cellab queremos aportaros unos consejos para superar este problema.

¿Qué podemos hacer para combatir el insomnio?

  • Deporte suave y controlado: la práctica deportiva durante el embarazo puede ser una solución siempre que se practique en su justa medida, adaptado a las condiciones físicas y en las horas centrales del día. Se desaconseja por completo realizar deporte antes de ir a dormir, ya que aceleraríamos nuestro cuerpo y sería contraproducente para encontrar la relajación necesaria para la conciliación del sueño.
  • ¡Relax, please!: realizar ejercicios de relajación como leer, escuchar música, meditar y ponernos ropa cómoda y confortable nos ayudará a conciliar el sueño.
  • Siesta: dormir unos 20-30 minutos después de comer en muchos casos es prácticamente imposible, pero es mano de santo para muchas embarazadas.
  • Cenar ligero: controlar la dieta y cenar lo justo y necesario ya es un consejo general para dormir bien, pero cuando se está embarazada todavía es más importante. Cenar pronto y controlando los alimentos, nos ayudará a realizar la digestión de manera progresiva y a no sobrepasarnos con el peso.
  • Horarios regulares: intentar dormir siempre las mismas horas y en el mismo horario nos ayudará a respetar los horarios y a adaptar a nuestro cuerpo a una rutina.
  • Infusiones sí, pero con moderación: la valeriana, el poleo menta o la tila son siempre un buen compañero de viaje, pero no debemos abusar de ellas. El hecho de que se realicen con agua aumenta su capacidad diurética y eso nos comportará más visitas al lavabo.
  • Temperatura agradable: controlar el frío y el calor es más importante de lo que nos creemos. Llevar el pijama adecuado, tener las mantas necesarias o graduar bien la temperatura de la habitación será un factor decisivo en la conciliación del sueño.

Desde Cellab recomendamos siempre consultar a vuestro médico los consejos particulares a seguir, ya que os darán unas pautas personalizadas de vuestras necesidades.

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L’insomni durant l’embaràs: consells per combatre’l

Els canvis hormonals que s’experimenten durant l’embaràs tenen com a una de les conseqüències inherents l’alteració del son. Els nervis i el desconeixement per la situació nova que arribarà alteren l’estat anímic i això, pot comportar moltes vegades la dificultat per dormir plàcidament. De fet, nombrosos estudis indiquen que més del 85% de les dones embarassades pateixen canvis en el patró del son i per això, des de Cellab volem aportar-vos uns consells per superar aquest problema.

Què podem fer per combatre l’insomni?

1 Esport suau i controlat: la pràctica esportiva durant l’embaràs pot ser una solució sempre que es practiqui en la mesura justa, adaptat a les condicions físiques i a les hores centrals del dia. Es desaconsella completament fer esport abans d’anar a dormir, ja que acceleraríem el nostre cos i seria contraproduent per trobar la relaxació necessària per a la conciliació del son.

2 Relax, please!: realitzar exercicis de relaxació com llegir, escoltar música, meditar i posar-nos roba còmoda i confortable ens ajudarà a agafar el son.

3 Migdiada: dormir uns 20-30 minuts després de dinar en molts casos és pràcticament impossible, però és mà de sant per a moltes embarassades.

4 Sopar lleuger: controlar la dieta i sopar el que és just i necessari ja és un consell general per dormir bé, però quan s’està embarassada encara és més important. Sopar aviat i controlant els aliments, ens ajudarà a fer la digestió de manera progressiva i a no sobrepassar-nos amb el pes.

5 Horaris regulars: intentar dormir sempre les mateixes hores i en el mateix horari ens ajudarà a respectar els horaris i adaptar el nostre cos a una rutina.

6 Infusions sí, però amb moderació: la valeriana, el poleo menta o la til·la són sempre un bon company de viatge, però no n’hem d’abusar. El fet que es facin amb aigua augmenta la seva capacitat diürètica i això ens comportarà més visites al lavabo.

7 Temperatura agradable: controlar el fred i la calor és més important del que ens creiem. Portar el pijama adequat, tenir les mantes necessàries o graduar bé la temperatura de l’habitació serà un factor decisiu en la conciliació del son.

Des de Cellab recomanem sempre consultar al vostre metge els consells particulars a seguir, ja que us donaran unes pautes personalitzades de les vostres necessitats.

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