L’insomni durant l’embaràs: consells per combatre’l

Els canvis hormonals que s’experimenten durant l’embaràs tenen com a una de les conseqüències inherents l’alteració del son. Els nervis i el desconeixement per la situació nova que arribarà alteren l’estat anímic i això, pot comportar moltes vegades la dificultat per dormir plàcidament. De fet, nombrosos estudis indiquen que més del 85% de les dones embarassades pateixen canvis en el patró del son i per això, des de Cellab volem aportar-vos uns consells per superar aquest problema.

Què podem fer per combatre l’insomni?

1 Esport suau i controlat: la pràctica esportiva durant l’embaràs pot ser una solució sempre que es practiqui en la mesura justa, adaptat a les condicions físiques i a les hores centrals del dia. Es desaconsella completament fer esport abans d’anar a dormir, ja que acceleraríem el nostre cos i seria contraproduent per trobar la relaxació necessària per a la conciliació del son.

2 Relax, please!: realitzar exercicis de relaxació com llegir, escoltar música, meditar i posar-nos roba còmoda i confortable ens ajudarà a agafar el son.

3 Migdiada: dormir uns 20-30 minuts després de dinar en molts casos és pràcticament impossible, però és mà de sant per a moltes embarassades.

4 Sopar lleuger: controlar la dieta i sopar el que és just i necessari ja és un consell general per dormir bé, però quan s’està embarassada encara és més important. Sopar aviat i controlant els aliments, ens ajudarà a fer la digestió de manera progressiva i a no sobrepassar-nos amb el pes.

5 Horaris regulars: intentar dormir sempre les mateixes hores i en el mateix horari ens ajudarà a respectar els horaris i adaptar el nostre cos a una rutina.

6 Infusions sí, però amb moderació: la valeriana, el poleo menta o la til·la són sempre un bon company de viatge, però no n’hem d’abusar. El fet que es facin amb aigua augmenta la seva capacitat diürètica i això ens comportarà més visites al lavabo.

7 Temperatura agradable: controlar el fred i la calor és més important del que ens creiem. Portar el pijama adequat, tenir les mantes necessàries o graduar bé la temperatura de l’habitació serà un factor decisiu en la conciliació del son.

Des de Cellab recomanem sempre consultar al vostre metge els consells particulars a seguir, ja que us donaran unes pautes personalitzades de les vostres necessitats.

Voleu conèixer més detalls sobre Cellab i els seus serveis? Escriviu-nos sense compromís a info@cellab.com i us trucarem!

 

Leave a reply