Los beneficios de nadar durante el embarazo

Hacer ejercicio es esencial durante el embarazo. La actividad física en esta etapa ayuda a mantener el peso bajo control, mejora la capacidad respiratoria, favorece el ritmo cardíaco y fortalece los músculos. Además, es una excelente manera de manejar el estrés y evitar tensiones acumuladas. También contribuye a prevenir problemas como la preeclampsia, la diabetes gestacional y el parto prematuro.

Fieles a ofreceros información acerca de temas interesantes alrededor del embarazo, hoy en el blog de Cellab queremos analizar los beneficios de la natación.

 

Entre los deportes más recomendados y seguros para las embarazadas se encuentra la natación. Nadar es ideal porque trabaja la mayoría de los músculos del cuerpo y reduce la presión sobre las articulaciones. También mejora la resistencia pulmonar, favorece la oxigenación del bebé y mantiene la temperatura corporal estable. Además, estimula la circulación y ayuda a mejorar la calidad del sueño.

 

Consejos para nadar en cada trimestre del embarazo

-Primer trimestre: Puedes nadar con seguridad si no te esfuerzas demasiado y evitas lanzarte al agua bruscamente. Los expertos sugieren nadar 30 minutos, de 3 a 4 veces por semana, para regular el peso y prevenir náuseas y mareos.

-Segundo trimestre: Usa un bañador premamá para mayor comodidad y protección del bebé. El estilo de natación espalda es muy beneficioso porque alivia la presión sobre el vientre y relaja la columna. Mantén el mismo ritmo de ejercicio, pero consulta con tu médico si tienes algún riesgo.

-Tercer trimestre: En la etapa final del embarazo, se recomienda el estilo pecho o braza, ya que requiere menos esfuerzo, facilita la respiración y fortalece los músculos de la pelvis, lo cual es útil para el parto.

 

¿Cómo nadar de forma segura?

  1. Elige agua templada: Evita cambios bruscos de temperatura, ya que pueden afectar tu metabolismo y el del bebé. No nades en agua demasiado fría o caliente.
  2. Nada para relajarte: No busques alcanzar metas ambiciosas. Estilos exigentes como el mariposa pueden reducir la oxigenación del bebé.
  3. No nades en ayunas: Hacerlo puede aumentar las náuseas o la debilidad.
  4. Precalienta antes de nadar: Dedica de 5 a 10 minutos a estiramientos y calentamiento para prevenir lesiones musculares.
  5. Controla tu pulso: Mantén tu ritmo cardíaco por debajo de las 140 pulsaciones por minuto. Un pulso demasiado bajo también puede ser peligroso.

Antes de empezar a nadar, consulta a tu ginecólogo/a y asegúrate de seguir las recomendaciones médicas. ¡Disfruta de una natación segura y beneficiosa para ti y tu bebé!

 

¿Dónde puedes realizar natación en Andorra?

En Andorra disponemos de varias piscinas donde poder nadar con total confort y seguridad. En algunas deberás ser socia para poder acceder o bien, pagar el tiquet de acceso diario. ¡Te recomendamos las mejores para nosotros!

  • Anyós Park: Ubicada en el complejo hotelero y club deportivo, de Anyós en La Massana, dispone de una piscina interior que es perfecta para nadar.
  • Caldea: En el centro de Escaldes-Engordany, este centro termo lúdico, dispone de piscina.
  • Serradells: en Andorra La Vella encontrareis este gimnasio de gestión comunal donde poder practicar la natación.
  • CEO: en Ordino, encontrareis este gimnasio con piscina de gestión comunal.

 

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