Consejos para cuidar tu cuerpo y alimentación durante el posparto

Durante el embarazo y después del parto, nuestro cuerpo experimenta cambios significativos. Estos cambios suelen ser reversibles, aunque pueden tardar alrededor de seis meses o más en desaparecer, dependiendo de factores como la edad, el peso previo al embarazo y la genética. Es crucial darle tiempo al cuerpo para recuperarse, sin buscar resultados inmediatos.

Los cambios corporales pueden afectar psicológicamente a algunas madres, llevándolas a intentar dietas milagrosas o descuidar su apariencia. Sin embargo, es fundamental entender que cuidarse sigue siendo importante. Afortunadamente, hay profesionales dispuestos a ayudarnos en este proceso.

¿Cómo debo alimentarme durante el posparto?

Es esencial mantener una alimentación saludable, especialmente si estás dando pecho a tu bebé. La calidad de la leche materna depende directamente de lo que consumes, por lo que es vital cuidar tu dieta tanto en el posparto como antes, durante el embarazo.

Una dieta equilibrada y variada es clave para asegurar que el bebé reciba todos los nutrientes necesarios. Las madres lactantes necesitan un aporte calórico adicional de unas 500-600 kcal diarias, preferiblemente provenientes de alimentos de calidad.

¿Qué alimentos me convienen y cuáles evito?

Debes priorizar el consumo de:
-Frutas y verduras frescas
-Hortalizas
-Lácteos bajos en grasa
-Pescados y carnes magras

Debes evitar:
– Embutidos y productos procesados
– Nata y mantequilla
– Alimentos ahumados y salados
– Dulces y bollería industrial

Algunos consejos nutricionales importantes para el posparto

1. Verduras y hortalizas: Aportan vitaminas, minerales, fibra y agua, ayudando a combatir el estreñimiento. Deben ocupar al menos la mitad de tu plato.

2. Proteínas: Incluye carnes, pescados, huevos, lácteos y legumbres en todas las comidas principales, representando un cuarto del plato.

3. Hidratos de carbono: Proveen energía y deben llenar el cuarto restante del plato. No les temas, no son tan malos como parecen si sabes combinarlos.

4. Grasas saludables: Presentes en salmón, atún, huevos, frutos secos, aguacate y aceite de oliva virgen extra, son cruciales para la absorción de vitaminas liposolubles.

5. Fruta: Consume al menos tres piezas al día para obtener vitaminas y fibra.

6. Agua: Es fundamental mantener una adecuada hidratación, especialmente si estás dando el pecho. Bebe entre 6 y 8 vasos de agua al día y evita bebidas azucaradas, gaseosas y estimulantes como el café. El alcohol está prohibido durante la lactancia.

¿Qué nutrientes son esenciales?

– Hierro: Importante para evitar la anemia. Lo encuentras en espinacas, mejillones, berberechos, legumbres y carnes rojas. Consume estos alimentos con vitamina C para mejorar su absorción, evitando lácteos que pueden inhibirla.

– Calcio: Crucial para el crecimiento óseo del bebé y la producción de leche. Fuentes de calcio incluyen lácteos, brócoli, espinacas, tofu, batata y almendras.

– Vitamina C: Presente en cítricos, pimientos, tomates, mangos y kiwis.

– Fibra: Ayuda con el tránsito intestinal. Encuéntrala en frutas, verduras y cereales integrales.

¿Qué técnicas utilizar para cocinar de forma saludable?

Para mantener una dieta saludable durante el posparto, opta por técnicas de cocción sencillas como:
– Al vapor
– Hervidos
– A la plancha
– Al horno
– Purés y compotas

Modera el uso de frituras, guisos, empanados y refritos.

Y recuerda que hay alimentos que dan mal sabor a la leche

Algunos alimentos como el ajo, espárragos, cebolla, alcachofa, coliflor y especias picantes pueden alterar el sabor de la leche, lo que puede causar rechazo en algunos bebés. No es necesario eliminarlos por completo, sino consumirlos con moderación y observar la reacción del bebé.

Recuerda, la recuperación postparto requiere tiempo y paciencia. Con una dieta equilibrada y saludable, tanto tú como tu bebé se beneficiarán de este proceso.

Consejos para cuidar tu cuerpo y alimentación durante el posparto