Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo

Dormir en verano estando embarazada no es tarea fácil. A veces, entre el calor nocturno y entre encontrar la postura perfecta para poder descansar, pasas noches de insomnio y de vueltas en la cama. Por este motivo, hoy en el blog de Cellab te traemos un post para descubrir la mejor posición para dormir durante el embarazo.

En los primeros meses de embarazo, es normal que la futura madre sienta más sueño de lo habitual. Esto se debe a los cambios en su cuerpo y al aumento de melatonina, la hormona del sueño, que la lleva a descansar más. Sin embargo, a medida que el embarazo avanza, aparecen molestias como problemas estomacales, dificultad para respirar y dolores lumbares, lo que puede complicar el sueño.
De hecho, aproximadamente el 78% de las embarazadas tienen dificultades para dormir en los últimos meses de gestación. Afortunadamente, hay formas de mejorar la calidad del sueño. ¿Las repasamos?

¿Qué posiciones son las mejores y cuáles deberías evitar?

1. No duermas boca abajo

Aunque no está prohibido dormir boca abajo, es mejor evitarlo, especialmente en los últimos meses. Conforme la barriga crece, esta posición se vuelve incómoda y dificulta el descanso.

2. Evita dormir boca arriba

Dormir boca arriba puede ser peligroso, sobre todo en el último trimestre. El útero presiona la vena cava inferior, reduciendo el retorno venoso, lo que puede causar problemas digestivos, respiratorios y el síndrome de hipotensión supina. También puede afectar el flujo sanguíneo al útero. Si te sientes bien en esta posición, no hay riesgo para el bebé, pero si experimentas mareos o malestar, cambia de postura.

3. Dormir de costado, preferiblemente del lado izquierdo

Esta es la posición más segura y cómoda. Facilita la eliminación de desechos del hígado y mejora el flujo de sangre y nutrientes al bebé. También ayuda a prevenir la inflamación de pies y edemas, ya que no presiona los grandes vasos sanguíneos.

4. Prueba la posición fetal

Dormir de costado, del lado izquierdo y en posición fetal, es muy cómodo para muchas embarazadas. Esta postura alivia la tensión en la columna vertebral y ayuda a descansar mejor, despertando con más energía al día siguiente.

5. Para reflujos, posición semi inclinada

Si sufres de reflujos, dormir semi inclinada con apoyo de almohadas es ideal. Esta postura ayuda a la digestión y evita molestias durante la noche, siendo perfecta para quienes padecen acidez o malas digestiones.

Una almohada, un elemento clave

Independientemente de la postura, las almohadas son grandes aliadas. Colocarlas entre las piernas o debajo de la barriga ayuda a mantener una posición más natural y cómoda para la columna vertebral, mejorando la calidad del descanso.

Y hasta aquí nuestra serie de consejos para dormir mejor y descansar bien. En Cellab llevamos más de 10 años acompañando a embarazadas y conservando el material biológico más preciado: las células madre del cordón umbilical. Si deseas ampliar información sin compromiso, estamos a vuestra disposición.

Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo