El calci durant l’embaràs
El calci és un dels minerals més importants que heu de prendre durant l’embaràs ja que juntament amb el ferro i l’àcid fòlic, ajuden a un desenvolupament correcte del nadó. Els canvis que el cos experimenta durant la gestació generen un canvi metabòlic del calci fet que convé controlar en tot moment la quantitat que s’ingereix.
Què aporta el calci?
El calci és el responsable de la formació dels elements més importants de l’organisme com la creació i el manteniment d’ossos i dents, el desenvolupament del cor i del sistema nerviós. També té un efecte en el desenvolupament de músculs i ajuda a reduir el risc d’hipertensió, a més d’aportar efectes coaguladors.
Un adult entre 20 i 50 anys ha d’ingerir diàriament 1.000 mg de calci abans, durant i després de l’embaràs. Mentre que un menor ha d’augmentar aquesta quantitat fins als 1.300mg per evitar de gran, malalties com l’osteoporosi, el dolor articular o problemes en ossos i dents.
Hi ha dues maneres de prendre calci. La primera i més recomanable és la de prendre aliments rics en aquest mineral a la dieta com els iogurts, el formatge, les sardines, la llet, la col Kale, els sucs naturals de fruites i els llegums. La segona i gens desaconsellable és mitjançant un suplement alimentari sempre que vagi acompanyat de vitamina D. Hi ha diferents tipus de suplements de calci on destaquen el carbonat i el citrat.
El primer és el que proporciona més quantitat, encara que convé ingerir-lo amb el menjar ja que requereix una major quantitat d’àcids estomacals per poder pair-lo. Pel que fa al citrat, es pot prendre entre menjars ja que s’absorbeix amb més rapidesa.
El consum de calci ha de ser constant al llarg de la vida, però és molt important durant l’embaràs, ja que és el responsable de transmetre els beneficis al fetus. Des de Cellab recomanem sempre consultar al vostre metge la dieta i els consells alimentaris a seguir, ja que us donaran unes pautes personalitzades de les vostres necessitats.
Voleu conèixer més detalls sobre Cellab i els seus serveis? Escriviu-nos sense compromís a info@cellab.com i us trucarem!
Leave a reply